北京中医药大学东直门医院

本期要点

主持人：现在很多人明明睡了觉第二天还是感觉很累，您能跟我们聊聊吗？

王子辰：随着压力的增长，年轻人的工作压力比较大，天天工作很晚才睡，这个是非常常见的，在门诊出现很多这样的情况，

主持人：为什么晚上超过十二点睡觉会造成那么大影响？

王子辰：其实就像你刚才说的那样，睡眠剥夺是个很严重的事情，如果让你一个人不睡觉他精神会崩溃的，为什么说到夜里一定要睡觉呢，因为从中医的角度来讲白天是阳的，晚上是阴的，每天的晚上十一点到一点属于子时，这段时间是阳气最低阴气最盛的时候，如果在这段时间不能很安静的入睡的话，对人阳气的收发产生不利的影响，这样就睡晚上睡不着，白天也会无精打采，对于一个正常人来讲，应该保持一个规律的睡眠，保持作息是一致的，这样对人体的生物钟会有个一致的影响，才能保证人体的工作和生活正常。

主持人：还有一种状况也是我们经常说的，就是春困秋乏夏打盹，感觉什么时候都困，要怎么缓解的呢？

王子辰：如果只是困，对自身身体影响不大，就可以起来活动活动就好了，如果确实是对身体造成影响，不分时间不分场合的发困，那这种情况就应该到医院去检查一下。

主持人：如何拥有一个良好的睡眠，您能给一些好的建议吗？

王子辰：首先保持规律的苏醒时间，即使是在休息日和周末。一般上床时间以9-10点为佳，不宜超过11点。晚11时至次日凌晨1时，属于子时，阳气开始生发。阳入于阴则寐，阴出于阳则寤，子时始睡，由于阳气升而不潜降，则不利于入睡。第二点试着只在你困倦的时候睡觉。如果你不困，或是持续20分钟不能入睡，请离开你的卧室，并做一些安静的活动。不要允许自己在卧室外睡觉。仅在困倦时再返回床上。整晚都可在需要时重复这个流程。建立睡前放松的习惯。比如：热水浴、睡前小零食、或者阅读10分钟。规律的锻炼。限制睡前的剧烈运动。在睡前6小时以上做剧烈运动。至少在睡前4小时以上做轻微的锻炼。保持规律的日程安排。在规律的时间用餐、用药、做家务和其它的活动，以帮助保持生物钟的平稳运行。

主持人：睡眠保健操应该怎么做呢？

王子辰：首先在一个安静的环境，坐在一个舒服的位置在自己的印堂轻轻的提捏一下，捏十到十五次，在这过程中呼吸一定要均匀一定要缓慢，然后再做一个神门穴，右手曲肘时肌腱的位置放在腿上轻轻地用拇指按摩一下。