北京中医药大学东直门医院

本期要点

主持人：赵老师，睡觉有助于养生吗？

赵晓东：我们知道很多百岁老人睡眠都特别好。可见睡眠对养生非常重要。以前有个患者，她48小时没有睡觉写论文，突发了耳鸣耳聋，治疗了好几年都没有治好，所以不睡觉是不行的。

主持人：那您能跟我们分享一下睡眠养生的方法吗？

赵晓东：华佗说过4条睡眠养生定律告诉我们怎样睡觉：子时之前一定要睡觉（夜里11点到凌晨1点），11点前一定睡；有人觉得干活干到4点，明天补一大觉行不行？补不回来了。

主持人：那睡眠养生定律的第二条呢？

赵晓东：睡的时候一切不思，放松身心，不要想其他的事，好好睡觉。想象呼吸是春风，融化我的小腿，大腿，浑身都被融化，慢慢就没有杂念了，就入睡了。

主持人：您跟我们分享一下睡眠养生的第三第四条吗？

赵晓东：第三条是午时：正中午12点到1点睡觉。如果坐在椅子上闭目养神也是有效的，午间睡上3、5分钟也顶上2个小时，下午睡3个小时也没有中午睡几分钟功效大。第四条是对于人体养生来讲，早起有利人的新陈代谢。

主持人：泡脚有助于睡眠是这样吗？

赵晓东：是的，成年人可以用花椒、姜、加点盐和米醋煎水20分钟泡脚，老年人可以用夜交藤60g,柏子仁、合欢皮、酸枣仁、丹参各15g,煎水20分钟泡20分钟（孕妇、孩子、心脑血管病人不能泡），像高血压头疼的患者可以用菊花加决明子加灯芯草、炒枣仁放到一起做安神的药枕。